4 consejos para cuidar tus articulaciones

¿Alguna vez has pensado en el peso que soportan tus rodillas o de tus tobillos al caminar? Cualquier movimiento hace que nuestras articulaciones y cartílagos se tensionen y se desgasten con el paso del tiempo, que se va acumulando a lo largo de nuestra vida. :

-       Cuida tu peso: Se trata del factor principal de sobrecarga y, por consiguiente, de desgaste mecánico. Si realizas ejercicios físicos para mantener tu peso, es muy importante que tus articulaciones cumplan su función de manera correcta, por lo que evita los movimientos bruscos y repentinos.

-       Sigue una dieta equilibrada: Una dieta equilibrada te aporta todas aquellas vitaminas, minerales y nutrientes que tu cuerpo necesita. Incorpora en tu dieta alimentos ricos en vitamina C, como las frutas y verduras, ya que, junto al Omega 3, se encarga de inhibir la inflamación de la musculatura y contribuye a la síntesis y al mantenimiento del cartílago y el colágeno, estructuras que forman parte de tus articulaciones. Incluye también alimentos con azufre, como la cebolla, el ajo o los puerros, ya que se trata de un mineral necesario para la formación del colágeno y de otros elementos que constituyen tus articulaciones.

-       Realiza ejercicio a diario: El ejercicio físico potencia la musculatura, protegiéndola así las articulaciones. Por ello, realiza un mínimo de 30 minutos de ejercicio al día. Si padeces dolores articulares o artrosis, evita los ejercicios intensos y opta por movimientos suaves de movilidad articular y flexibilidad.

-       Descansa: Los músculos necesitan un tiempo de descanso, para recuperarse la sobrecarga y el desgaste diario. Por ello, descansa entre 7-8 horas diarias y no fuerces las articulaciones con ejercicios físicos si padeces dolores musculares y/o articulares. 

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