El interés por el colágeno en la menopausia no deja de crecer. Búsquedas como colágeno para la menopausia, mejor colágeno para articulaciones, colágeno para la piel en menopausia o membrana de huevo reflejan una preocupación legítima: cómo cuidar piel, huesos y articulaciones en una etapa marcada por cambios hormonales profundos.

La menopausia no es el fin de nada, sino una transición fisiológica. Sin embargo, la disminución de estrógenos tiene un impacto directo sobre el tejido conectivo y, en particular, sobre la síntesis y degradación del colágeno.

En este artículo profundizamos en los tipos de colágeno, sus formas de consumo, la relevancia de la alimentación y el interés creciente por fuentes como la membrana de huevo, siempre desde un enfoque riguroso y divulgativo. Y recordando que cualquier complemento alimenticio debe valorarse con un profesional sanitario de confianza.

Por qué el colágeno es clave durante la menopausia

El colágeno representa aproximadamente el 30 % de las proteínas totales del cuerpo. Es el “andamio” que da soporte, resistencia y elasticidad a los tejidos.

Durante los primeros 5 años tras la menopausia puede producirse una disminución significativa del colágeno dérmico. Esto no solo afecta a la estética de la piel, sino también a:

• La elasticidad cutánea
• La firmeza y densidad de la dermis
• La resistencia ósea
• La calidad del cartílago
• La estabilidad de tendones y ligamentos

Los estrógenos influyen en la síntesis de colágeno. Al descender su nivel, el equilibrio entre producción y degradación se altera. Por eso muchas mujeres experimentan:

• Mayor sequedad y pérdida de firmeza en la piel
• Sensación de rigidez articular
• Cambios en la estructura ósea
• Recuperación muscular más lenta

Cuidar el colágeno en esta etapa es, en gran medida, cuidar la estructura del cuerpo.

Tipos de colágeno más relevantes en la menopausia

Aunque existen múltiples tipos, los más importantes en esta etapa son:

Colágeno tipo I

Es el más abundante en el organismo.

• Presente en piel, huesos y tendones.
• Proporciona resistencia y firmeza.
• Especialmente relevante en la pérdida de densidad cutánea y ósea.

Colágeno tipo II

• Principal componente del cartílago.
• Clave para la salud articular.
• De interés cuando aparecen molestias o rigidez.

Colágeno tipo III

• Asociado a elasticidad y soporte de órganos y vasos sanguíneos.
• Complementa al tipo I en la piel.

Comprender estos tipos ayuda a elegir mejor el enfoque nutricional.

Formas de colágeno en complementos alimenticios

Cuando hablamos de colágeno en complementos alimenticios, no solo importa el tipo (I, II, III…), sino también la forma en la que se presenta, ya que esto influye en su estructura y en su mecanismo de acción.

Colágeno hidrolizado (péptidos de colágeno)

Es la forma más extendida en el mercado. Se obtiene mediante un proceso de hidrólisis que fragmenta el colágeno en péptidos más pequeños.

Características principales:

• Mayor facilidad de absorción intestinal.
• Suele utilizarse cuando el objetivo es un enfoque más estructural global (piel, huesos, tejido conectivo en general).
• Al estar fragmentado, el organismo lo utiliza como fuente de aminoácidos y péptidos bioactivos implicados en la síntesis de nuevo colágeno.

Colágeno no hidrolizado (nativo), especialmente tipo II

El colágeno no hidrolizado mantiene su estructura original, es decir, no ha sido fragmentado.

Se utiliza principalmente en cápsulas y suele estar asociado al colágeno tipo II, relacionado con el cartílago articular.

Su interés se centra más en el ámbito articular y en el mantenimiento de la tolerancia inmunológica frente a componentes del cartílago, ya que su mecanismo se basa en interactuar de forma específica con el sistema inmunitario a nivel intestinal, suprimiendo las respuestas autoinmunes contra el colágeno de las articulaciones. 

Es una aproximación diferente a la del colágeno hidrolizado y, en algunos casos, complementaria.

Membrana de huevo: una matriz estructural completa

La membrana de huevo (como en el caso de tecnologías patentadas como Ovomet®) no es simplemente colágeno aislado hidrolizado o nativo, sino una estructura natural compleja que contiene:

• Colágeno tipo I, V y X
• Ácido hialurónico
• Elastina
• Glucosaminoglicanos
• Más de 400 otras proteínas

Esto le aporta un enfoque más integral sobre el tejido conectivo, ya que reproduce una matriz biológica más completa. Esto la convierte en una fuente integral para el soporte del tejido conectivo.

En este contexto destaca Ovomet®, una patente registrada que estandariza la obtención de membrana de huevo para uso en complementos alimenticios. Este tipo de tecnología busca:

• Garantizar pureza y calidad constante.
• Preservar la integridad estructural de sus componentes.
• Asegurar una concentración definida de compuestos bioactivos.

Desde una perspectiva estructural, la membrana de huevo puede resultar interesante cuando se busca un apoyo más global para articulaciones, piel y tejido conectivo durante la menopausia.

Alimentación y colágeno: la base imprescindible

Antes de hablar de complementos, es fundamental abordar la alimentación.

El cuerpo no absorbe el colágeno como tal para “colocarlo” directamente en la piel o articulaciones. Lo que hace es descomponerlo en aminoácidos y utilizarlos según sus necesidades.

Para favorecer la síntesis normal de colágeno es importante:

Aporte adecuado de proteínas

• Pescado
• Huevos
• Legumbres
• Carnes magras
• Lácteos

Vitamina C

Contribuye a la formación normal de colágeno.

• Kiwi
• Cítricos
• Pimiento rojo
• Fresas

Minerales implicados en el tejido conectivo

• Zinc
• Cobre
• Silicio

Antioxidantes

Ayudan a proteger el colágeno frente al daño oxidativo.

• Frutos rojos
• Verduras de hoja verde
• Té verde

Una dieta equilibrada es la base sobre la que cualquier complemento alimenticio puede tener sentido.

Enfoque moderno y realista: estructura, constancia y criterio

Hablar de colágeno en la menopausia no es hablar de rejuvenecimiento milagroso. Es hablar de:

• Mantener la calidad estructural del tejido conectivo.
• Acompañar los cambios hormonales de forma consciente.
• Priorizar la prevención frente a la reacción tardía.
• Entender que los resultados requieren constancia.

El objetivo no es “detener el tiempo”, sino favorecer un envejecimiento estructural saludable.

Conclusión

El colágeno es un pilar fundamental durante la menopausia. Comprender los distintos tipos, las formas disponibles (polvo, comprimidos), el papel de la alimentación y el interés de fuentes como la membrana de huevo Ovomet® permite tomar decisiones informadas.

Dentro de un enfoque integral que combine nutrición, ejercicio, descanso y orientación profesional, el cuidado del colágeno puede formar parte de una estrategia sólida para mantener piel, huesos y articulaciones en buenas condiciones.

Y como siempre: antes de empezar a tomar cualquier complemento alimenticio, consulta con tu profesional sanitario de confianza.