Trucos sencillos para cumplir tus propósitos saludables de año nuevo

¿Te suenan de algo propósitos de año nuevo como bajar de peso, hacer ejercicio y dedicarse tiempo tanto a uno mismo como a los seres queridos? Si algo tienen en común estos propósitos de año nuevo tan populares es que, en caso de cumplirse, conllevan importantes beneficios para nuestro bienestar físico y emocional. Pero también coinciden en que, demasiado a menudo, caen en el olvido hasta que finaliza el año y volvemos a plantearnos propósitos para el año venidero. Y es que la inercia del día a día y de nuestras rutinas preestablecidas ejercen un peso contra el que es complicado remar, puesto que somos animales de costumbres.

En este artículo te ofreceremos algunos consejos sencillos para que conviertas tus propósitos de año nuevo en objetivos realistas, asequibles y medibles. Como hemos defendido en anteriores artículos del blog, la consecución de mejoras en la salud y el bienestar pueden reforzarse con complementos alimenticios naturales, aunque siempre tienen su base en hábitos de vida saludables.  

Estas son algunas de las pautas con las que cumplir tus propósitos saludables de año nuevo y que así dejen de ser una meta inalcanzable:

- No te propongas objetivos demasiado grandes. Aunque tu motivación la primera semana de enero esté por las nubes, degenerará hasta convertirse en frustración cuando compruebes que son inalcanzables.

- Busca que tus metas sean SMART, es decir, específicas, medibles, alcanzables, realistas y planificadas en el tiempo. Y es que muchos pequeños pasos suponen un avance mucho más extenso que un salto al vacío. Planteamientos absolutos como ”voy a hacer ejercicio cada día” puede llegar a ser una presión difícil de soportar. Es mejor ir a lo concreto y plantearte, por ejemplo, caminar media hora cada día al llegar del trabajo.

- Búscate aliados. Si compartes tus objetivos con gente de tu alrededor, no solo te sentirás más motivado para cumplir tu palabra y explicar tus pequeños éxitos, sino que además puedes encontrar compañeros de propósito que persigan tus mismas metas. De este modo, por mucho que el tercer día no tengas ganas de salir a correr, tendrás el compromiso de hacerlo, ya que habrás quedado con una persona en tu misma situación.

- La repetición juega a tu favor. En su libro Psycho-Cybernetics, el cirujano plástico Maxwell Maltz situó en los 21 días el tiempo para que una imagen mental previa sea reemplazada por una nueva idea. Por consiguiente, repetir una acción 21 días seguidos generará en tu mente la inercia positiva para seguir haciéndola sin necesitar tanta fuerza de voluntad como al principio.

Llegados a este punto, veamos uno por uno los principales propósitos de año nuevo relacionados con la salud y observemos formas sencillas de afrontarlos.

1. Bajar de peso

Cerca de la mitad de los españoles padece sobrepeso u obesidad, lo que origina riesgos para la salud como enfermedades cardiovasculares, colesterol, diabetes, artrosis, depresión o disfunción eréctil, entre muchas otras dolencias. Mantener una vida saludable y activa, lejos de tratamientos milagrosos para perder peso en pocos días, te permitirá controlar esos kilos de más.

Ante la falta de tiempo, que a menudo dificulta mantener una alimentación sana y nos parece condenar a platos precocinados, nuestro consejo es que planifiques. El fin de semana puede ser el momento idóneo para visualizar qué platos queremos comer en los próximos días y asegurarnos de que nuestra despensa cuenta con todos los ingredientes necesarios. Incluso podemos aprovechar este momento de la semana más relajado para avanzar los tuppers de toda la semana incluyendo todos los nutrientes esenciales. Piensa que la mayoría de platos pueden aguantar cuatro días en el refrigerador y que también cuentas con el congelador como recurso. Muy pronto comprobarás que tu alimentación es más saludable y que vas más relajado durante toda la semana, al tener tu menú preparado de antemano.

Además, puedes reforzar estas prácticas con Santa Flora Nº9 ADEL, una infusión natural que contribuye a mantener la línea gracias a las propiedades de sus componentes (sen, frángula, anís verde, hinojo, aquilea, grama y fucus). Asimismo, los complementos alimenticios Decol y Decol Forte te ayudarán a mantener el nivel de colesterol en sangre en cifras normales.

2. Hacer ejercicio

Hacer ejercicio es uno de los propósitos de año nuevo que más se incumplen. La pereza y el estilo de vida sedentario al que estamos acostumbrados suelen postrarnos en el sofá y nos alejan del gimnasio al que nos hemos apuntado al comenzar el año. En estos casos, quizás tenemos que plantearnos metas más modestas o que resulten más estimulantes para nosotros.

No hace falta practicar un deporte concreto o realizar grandes esfuerzos para mantenernos activos a nivel físico. Podemos empezar por pequeños cambios que nos acercarán a la media hora de ejercicio moderado diario que se recomienda para controlar el peso. Por ejemplo, una buena iniciativa sería realizar a pie o en bicicleta todos los desplazamientos cortos que podamos, así como optar por subir las escaleras en vez de utilizar siempre el ascensor. Sacar el perro a pasear también es la excusa ideal para hacer ejercicio y relajarse, cosa que os beneficiará tanto a ti como a tu mascota. Además, al llegar el fin de semana, puedes apostar por actividades no sedentarias que te resulten agradables, desde hacer excursiones en bici, visitar a pie una ciudad o jugar a pelota con tus hijos.

En paralelo a esta activación de la actividad física, te recomendamos que pruebes el pack rendimiento deportivo con colágeno y Ovomet. Estos productos naturales te ayudarán a preparar, recuperar y cuidar tus músculos y articulaciones de una forma sencilla.

3. Dedicarse tiempo a uno mismo

Cuando se trata de dedicarse tiempo de calidad a uno mismo, hacer meditación es una solución idónea para liberarnos del estrés del día a día, permitir que nuestra mente se aleje de los problemas que nos atormentan y, en definitiva, alcanzar un estado de calma. Una de las técnicas derivadas de la meditación es el mindfulness, que consiste en vivir y experimentar las sensaciones y los pensamientos del aquí y el ahora de forma consciente. Dicho de otro modo, en no dejar que las acciones cotidianas como ducharse, cepillarse el pelo o pasear bajo los árboles se conviertan en automatismos que pasan desapercibidos y que no logramos saborear ni dejar que aireen nuestra mente.  

Hacer yoga o clases de meditación puede ayudarte a reajustar tu espíritu, aunque también puedes acercarte a un estado de relajación con el complemento alimenticio Balbion, compuesto de melisa y vitaminas B1, B6 y B12 para equilibrar tu sistema nervioso.

4. Dedicar más tiempo a los seres queridos

Llegados a este punto, puede que te preguntes de dónde sacarás el tiempo para la familia después de tus obligaciones laborales y de preparar menús saludables, hacer ejercicio, meditar, etc. Es muy importante que reserves un buen rato cada día a tu pareja, tus hijos, tus padres, etc. Este tiempo en comunidad favorece la autoestima, la confianza, el relax y el refuerzo de los lazos de intimidad con las personas que más queremos. Por lo tanto, debe ser una prioridad que potenciará todas las otras facetas de tu vida.

Para disponer de tiempo para los tuyos, te recomendamos que incluyas a tu gente más cercana en tus planes habituales. Las tareas domésticas, los ratos de paseo o la preparación de comida saludable se pueden convertir en un juego divertido si los hacéis en conjunto.

También es aconsejable que planifiques tu horario y que priorices. Al poner negro sobre blanco qué es lo que más te importa de tus quehaceres diarios, seguramente descubrirás actividades que no te aportan demasiados beneficios y que podrás eliminar o reducir para destinar más tiempo a tus seres queridos.

Si, pese a todas estas medidas, sientes que no puedes con todo, la Diotona te ayudará a disminuir el cansancio y la fatiga gracias a sus componentes naturales de maca, jalea real, guaraná y vitamina B.

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