3 consejos para combatir el estreñimiento

Dos de cada diez españoles padecen estreñimiento, según datos de la Fundación Española del Aparato Digestivo (FEAD). Se trata de un síntoma que afecta el doble a las mujeres que a los hombres y al triple de las personas mayores de 65 años frente a los jóvenes. Además, el estreñimiento es una de las causas más comunes de consulta en Atención Primaria y Especializada.

Se entiende por estreñimiento cuando las deposiciones son inferiores a tres por semana, tal y como apunta un estudio publicado en la Revista Escandinava de Gastroenterología, que concluyó que el 98% de sus participantes iba al baño desde 3 veces a la semana hasta 3 veces al día.

Las causas más comunes del estreñimiento son: seguir una dieta inadecuada, pobre en fibra y/o líquidos; no practicar ejercicio físico diario; padecer obesidad, cambios de costumbres o forma de vida, como viajes o hábitos sedentarios; o tomar de forma crónica ciertos fármacos como diuréticos, antiácidos, antiepilépticos o la codeína, entre otros. Estas malas prácticas ralentizan el tránsito intestinal, dificultando la defecación.

Desde Dimefar te dejamos 3 medidas sanitarias que debes tener en cuenta si quieres evitar este molesto e indeseado síntoma:

• Establece un horario. Crea una rutina diaria para acostumbrar a tu organismo y ser, así, más regular.  Escoge un horario adecuado y hazlo coincidir con el momento en el que el intestino tiene más movimiento. Tras las comidas (desayuno o almuerzo) es el momento ideal porque el intestino está en pleno funcionamiento digiriendo los alimentos consumidos (digestión).
•  Escucha a tu cuerpo. No pases por alto las ganas de evacuar, ya que esperar demasiado tiempo para ir al baño provoca más estreñimiento. Además, reprimir las ganas de ir al baño de forma continuada inhibe el reflejo de la defecación, según la Guía para prevenir y tratar el estreñimiento elaborada por la FEAD.
•  Adopta la postura adecuada. Para favorecer la deposición, siéntate en el retrete apoyando los pies en una pequeña banqueta. De este modo, acercarás las rodillas al vientre y facilitarás a tu cuerpo la evacuación.

Además, sigue unos hábitos de vida saludables: realiza ejercicio diario, sigue una dieta rica en fibra con gran cantidad de fruta y verdura y toma mucho líquido (un mínimo de 1,5L al día). En las comidas, sigue unos horarios e intenta comer siempre a la misma hora y sin prisa, ya que la irregularidad en las comidas es una de las principales causas del estreñimiento.  

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