Consejos para cuidar el corazón

Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en todo el mundo, según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS). Concretamente, en España, entorno a 228.000 personas sufrieron un evento cardiovascular (infartos y anginas de pecho) a lo largo de 2015, según los últimos datos del Estudio RECALCAR de la Sociedad Española de Cardiología (SEC). Por ello, en el mes del Corazón, os dejamos algunos consejos para que cuidéis vuestro corazón cada día.

1. Seguir una dieta saludable

El sobrepeso y la obesidad están detrás del 75% de los infartos, así lo afirma la Sociedad Española de Medicina Intensiva, Crítica y de Unidades Coronarias (SEMICYUC). En este sentido, es importante seguir una dieta rica en frutas y verduras, pescado azul, carnes magras, aceite de oliva, legumbres y fibra.

Además de las cinco piezas de fruta y verdura diarias recomendadas por la OMS, lo aconsejable es consumir dos veces por semana pescado azul, ya que su alto contenido de grasas Omega 3 ayudan a reducir la formación de colesterol LDL o “malo”. Asimismo, el consumo diario de fibra puede disminuir hasta un 10% los niveles de colesterol en sangre, AHA –American Heart Association–.

2. Mantener el colesterol a raya

El 22% de los eventos cardiovasculares en España son causados por el colesterol elevado, según los últimos datos del Estudio RECALCAR de la Sociedad Española de Cardiología (SEC). Por ello, mantener a raya nuestros niveles de colesterol es fundamental para una buena salud cardiovascular.

Nuestro nivel total de colesterol debe estar por debajo de los 200 miligramos por decilitro de sangre (200mg/dl). Debemos mantener el colesterol malo (LDL) por debajo de los 130 miligramos por decilitro de sangre (130mg/dl), mientras que el bueno (HDL) debe estar siempre por encima de los 40 miligramos de colesterol por decilitro de sangre (40mg/dl).

3. Descansar y evitar el estrés

El sueño es muy importante en la prevención de las enfermedades del corazón. Así lo afirma la Fundación Española del Corazón, que alerta de los problemas cardiovasculares que puede provocar la apnea del sueño (entre 3 y 5 veces superiores).

Los riesgos que causa este síndrome son consecuencia del estrés que provoca la disminución temporal de los niveles de oxígeno. Por lo general, durante la detención de la respiración, las pulsaciones bajan y el ritmo cardiaco aumenta. Además, durante la apnea la presión sanguínea aumenta, hecho que provoca hipertensión arterial, aumentando aún más el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

Entre otros consejos, destacamos la importancia de no fumar y practicar ejercicio durante 30 minutos diarios. Una buena opción es ir caminando o en bicicleta al trabajo.