3 esportes para combater nosso colesterol neste verão

Hábitos alimentares pouco saudáveis, excesso de peso ou tabagismo são algumas das principais causas que nos levam a sofrer de colesterol alto. Para reduzir ou evitar que o LDL ou colesterol “ruim” tome conta do seu corpo, explicamos quais são as causas mais comuns do colesterol.

• Dieta pouco saudável: A má alimentação é uma das principais causas do colesterol alto. O consumo excessivo de alimentos ricos em gorduras saturadas, como frituras ou processados, aumenta consideravelmente o LDL ou colesterol “ruim” no sangue. Placas de gordura se depositam em nossas artérias e veias, obstruindo-as. Por isso, a OMS recomenda que o consumo desse tipo de gordura não ultrapasse 9% das calorias diárias.

• Herança familiar: De acordo com a Fundação de Hipercolesterolemia Familiar, mais de 115.000 espanhóis sofrem de colesterol alto devido a causas genéticas ou hereditárias. A hipercolesterolemia familiar (HF) é um distúrbio muito comum, com 1 em cada 400 pessoas sofrendo dela. Além disso, mais de 50% dos pacientes com HF desenvolvem doenças cardiovasculares antes dos 55 anos.

• Obesidade: o excesso de peso está intimamente relacionado com doenças cardiovasculares e está associado a fatores de risco cardiovasculares, como diabetes, estilo de vida sedentário ou hiperlipidemia. Esses fatores associados à obesidade aumentam nossos níveis de triglicerídeos e diminuem o HDL ou colesterol “bom”.

• Exercício: A falta de atividade física é um fator chave no desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Praticar exercícios diariamente evita o aumento de gordura no sangue devido a uma dieta desequilibrada, rica em gordura e pobre em frutas e vegetais. Nesse sentido, o gasto energético da prática esportiva não só reduz os níveis de colesterol LDL, mas também ajuda a aumentar o colesterol HDL.

• Fumar: Fumar não só danifica o tecido pulmonar, mas também aumenta o risco de doenças cardiovasculares. O monóxido de carbono e as diferentes substâncias do tabaco oxidam as gorduras nas artérias, como o colesterol, aumentando as chances de que se acumulem nas artérias e fiquem obstruídas. Da mesma forma, fumar diminui o colesterol HDL, acelerando a formação de ateroma, que reduz o calibre das artérias.