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Dois em cada dez espanhóis sofrem de prisão de ventre, segundo dados da Fundação Espanhola do Sistema Digestivo (FEAD). É um sintoma que afeta as mulheres duas vezes mais que os homens e três vezes mais que as pessoas com mais de 65 anos em comparação com os jovens. Além disso, a constipação é uma das causas mais comuns de consulta na Atenção Primária e Especializada.
Constipação é entendida quando as evacuações ocorrem menos de três vezes por semana, conforme observado em um estudo publicado no Scandinavian Journal of Gastroenterology, que concluiu que 98% de seus participantes foram ao banheiro três vezes. durante a semana, até 3 vezes ao dia.
As causas mais comuns de prisão de ventre são: seguir uma dieta inadequada, pobre em fibras e/ou líquidos; não praticar exercício físico diário; sofrer de obesidade, mudanças de hábitos ou estilo de vida, como viagens ou hábitos sedentários; ou tomar cronicamente certos medicamentos como diuréticos, antiácidos, antiepilépticos ou codeína, entre outros. Essas más práticas retardam o trânsito intestinal, dificultando a defecação.
Da Dimefar deixamos 3 medidas de saúde que você deve levar em consideração se quiser evitar esse sintoma incômodo e indesejado:
- Estabeleça um cronograma. Crie uma rotina diária para acostumar seu corpo e assim ser mais regular. Escolha um horário adequado e faça com que coincida com o horário em que o intestino está mais movimentado. Após as refeições (café da manhã ou almoço) é o momento ideal porque o intestino está em pleno funcionamento digerindo os alimentos consumidos (digestão).
- Ouça o seu corpo. Não ignore a vontade de evacuar, pois esperar muito para ir ao banheiro causa mais prisão de ventre. Além disso, reprimir a vontade de ir ao banheiro inibe continuamente o reflexo de defecação, de acordo com o Guia para prevenir e tratar a constipação elaborado pelo FEAD.
- Adote a postura adequada. Para estimular a evacuação, sente-se no vaso sanitário com os pés em um banquinho. Dessa forma, você aproximará os joelhos da barriga e facilitará a evacuação do corpo.
Além disso, siga hábitos de vida saudáveis: pratique exercícios diariamente, siga uma dieta rica em fibras com muitas frutas e vegetais e beba bastante líquido (mínimo de 1,5L por dia) . Na hora de comer, siga um horário e procure comer sempre no mesmo horário e sem pressa, já que a alimentação irregular é uma das principais causas da prisão de ventre.
