5 dicas para evitar um resfriado

Você tem medo de começar 2018 com colesterol alto? A alimentação é essencial para manter o colesterol sob controle, por isso se quer começar o ano sem surpresas, leve em consideração as nossas propostas para desfrutar do jantar de passagem de ano sem preocupações.

1. Elimine alimentos com gorduras saturadas do cardápio

As gorduras saturadas são normalmente encontradas em alimentos de origem animal. Especificamente, este tipo de gordura, que aumenta o LDL ou colesterol “ruim”, é encontrado em:

• Carnes com grande quantidade de gordura, como cordeiro ou porco.
• Vísceras
• Salsichas
• Pele de frango
• Produtos lácteos integrais à Você pode substituí-los pela versão desnatada
• Óleo de coco
• Azeite de palma
• Pastelaria e pastelaria industrial

1. Use técnicas culinárias saudáveis

A maneira como cozinhamos os alimentos é tão ou mais importante do que os alimentos que comemos quando se trata de manter o colesterol sob controle. Entre as técnicas culinárias saudáveis ​​recomendamos:

• Cozido no vapor: Esta técnica culinária permite preservar todos os nutrientes, bem como o sabor, a textura, o aroma e a cor dos alimentos.
.
• Grelhado: É uma opção muito saudável, em que basta uma pequena quantidade de óleo para evitar que os alimentos grudem. Desta forma, a grelha permite limitar as gorduras e preservar o sabor dos produtos.

1. Sempre use azeite de oliva extra virgem

O azeite de oliva extra virgem é rico em gorduras monoinsaturadas, que aumentam o HDL ou colesterol “bom” e reduzem o LDL ou colesterol “ruim”.

1. Acompanhamentos saudáveis ​​

Os acompanhamentos são a principal tentação em uma dieta baixa em colesterol. Opte por acompanhamentos saudáveis, tanto de carne como de peixe. Os vegetais sazonais são uma opção económica e versátil para completar qualquer tipo de prato.

Productos relacionados

Munodim 30 cápsulas - Equinácea, Reishi

Bilambil 30 cápsulas com 9 cepas probióticas