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Não é por acaso que a popularidade do mindfulness cresce proporcionalmente à onipresença de novas tecnologias que leva até mesmo a episódios de dependência e ansiedade.

A hiperconectividade na qual estamos imersos influencia, para o bem ou para o mal, nossas relações pessoais e nos mantém sujeitos a um número infinito de mensagens e inputs que muitos descrevem como infoxicação. p>

Vários relatórios centraram-se nos efeitos que o nosso ritmo de vida e a dificuldade de desligar têm na sensação de desconforto que muitas vezes nos assola: o relatório 'Percepção e hábitos da população espanhola em relação ao stress', da Cinfasalud, alerta que 53,3% das pessoas sofrem frequentemente deste estado mental e, consequentemente, estão expostas a doenças como depressão e problemas como fadiga ou distúrbios do sono.

Outra tendência alarmante é a perda da capacidade de concentração que estamos sofrendo, vítimas da multitarefa, da hiperatividade e do excesso de estímulos.

Esta dinâmica torna-se problemática quando nos causa ansiedade, quando nos impede de realizar as nossas tarefas diárias e quando prejudica a relação que temos com os nossos amigos, colegas ou familiares.

Quando algum desses sintomas estiver presente, é hora de agir.

O momento da atenção plena

Na postagem de hoje, convidamos você a oxigenar sua mente por meio da atenção plena.

Não se trata de desconectar, mas de reconectar. Em termos gerais, esta prática de meditação baseia-se na tomada de consciência dos processos mentais que ocupam o nosso cérebro. Não devemos esquecer que controlar a mente é um dos caminhos mais seguros para a felicidade.

Além disso, o bom da mindfulness é que ela é uma caixa de ferramentas que você pode levar para qualquer lugar e abrir a qualquer hora. Você não precisa viajar para uma ilha paradisíaca para se encontrar; Você pode fazer isso enquanto toma banho e percebe as gotas de água que escorrem pelas suas costas, ou enquanto caminha para o trabalho e recebe os cheiros que emanam dos diferentes estabelecimentos por onde passa. Prestar atenção a todos esses detalhes conecta você ao aqui e agora. Isso ajuda você a focar sua mente. Em última análise, ele conecta você a você mesmo e ao seu ambiente.

Sabemos que esta explicação pode ser abstrata ou teórica. Por isso, propomos cinco técnicas simples que você pode praticar hoje para relaxar a mente:

1. Tome consciência da sua respiração: Não há nada tão essencial, primário e inconsciente quanto a respiração. Talvez por isso o tenhamos relegado ao esquecimento e deixado de levá-lo em consideração, embora a inspiração seja o que leva o oxigênio às células do nosso corpo e expele o dióxido de carbono. Chegou a hora de dar a este processo a importância que ele merece! Deite-se na cama e inspire e expire profundamente com uma mão na barriga e a outra no peito. Sinta como seu interior se enche centímetro por centímetro à medida que o ar entra no corpo.
2. Escolha um sentido: para começar, sugerimos que você exercite seu sentido de audição. Feche os olhos, fique em silêncio e identifique todos os sons que ocorrem ao seu redor. Distinga se são suaves ou fortes, localize sua localização, capte sua frequência e ritmo, decida se são agradáveis ​​ou desagradáveis, tente visualizar qual objeto está produzindo as vibrações sonoras. Deixe os sons passarem por você. Experimentar. Sinta tudo o que está acontecendo ao seu redor e que até agora passou despercebido.
3. Veja a vida cotidiana em alta resolução: Pense em todas as texturas, sons, fragrâncias e temperaturas que emanam de cada pequena ação que você realiza em sua vida diária. Desde a pasta de dente que refresca a língua até o aroma do café que você prepara todas as manhãs, eles devem ter um espaço na sua consciência, pois são os ingredientes que enriquecem a sua rotina. Imagine que sua atenção é uma luneta que você pode focar e ampliar para examinar seus menores fragmentos. Viva em alta resolução.
4. Crie a partir do instinto: a arte plástica é uma forma mágica de se conectar com pequenos detalhes para treinar a consciência plena. Você pode ver isso através da pintura. A cor, os traços, o efeito que o pincel produz ao entrar em contato com a tela, o cheiro da tinta a óleo, o traço que ganha forma quando você deixa a mente fluir sem levar em conta normas, proporções ou critérios estéticos. .. Criando Desta forma, você pode aprender uma lição maravilhosa: qualquer atividade pode ser um ato de descoberta se você deixar que ela o surpreenda e surpreenda.
5. Treine a atenção plena ao realizar as tarefas domésticas: lavar a louça, varrer ou tirar o pó dos móveis pode ajudá-lo a libertar sua mente se você aproveitar essas tarefas aparentemente tediosas para absorver todas as sensações insignificantes que esses gerar. Procure não deixar a mente se diluir em pensamentos distantes do presente.

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