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O que é mais caro, um quilo de banana ou um quilo de cereais açucarados? Enquanto esta fruta tem um preço que ronda os 1,30 euros o quilo, o mesmo peso dos cereais de marca branca pode valer até quatro euros. A opção mais saudável de café da manhã ou lanche, neste caso, é a mais barata.
Embora nem sempre seja assim, queremos quebrar o mito de que comer bem e, em geral, cuidar de si mesmo, custa caro. O mesmo acontece com o bem-estar físico e mental, que não exige dinheiro, mas sim tempo. Encher o carrinho de compras com produtos frescos e de qualidade não custa mais caro do que fazê-lo com alimentos processados. Na verdade, a primeira coisa a estabelecer é o que significa uma alimentação saudável.
Produtos de proximidade
As redes sociais, o marketing e os meios de comunicação têm contribuído para promover a ingestão de alguns alimentos que, embora saudáveis, são exóticos. Estamos falando de produtos como a quinoa e o abacate, cujo transporte encarece o alimento no ponto de venda. Mas leguminosas e vegetais sazonais também são superalimentos. O mais importante é que foram cultivados sob procedimentos ecológicos .
Produtos locais e orgânicos, portanto, são igualmente saudáveis. Outra vantagem de consumi-los é que o impacto ambiental de todo o processo – desde a produção até chegar ao consumidor final – é menor. Recomendamos uma alimentação balanceada à base de ovos, legumes, frutas, legumes e verduras. Outros produtos econômicos e saudáveis são o leite e o iogurte. Pães e massas integrais também são vendidos a preços muito competitivos.
Se quisermos incluir carne e peixe na nossa dieta, não precisamos de aumentar excessivamente o nosso orçamento. O frango é uma das carnes mais saudáveis e baratas, assim como o coelho. Embora os peixeiros costumem aumentar os preços, comprar este produto congelado é uma opção saudável, desde que não tenha sido processado. Os alimentos enlatados também são uma alternativa a considerar: as sardinhas são baratas e saudáveis.
Exercícios ao ar livre
Mas a alimentação não é o único fator que influencia uma vida saudável e a manutenção do nosso bem-estar. exercício físico é básico , e também não requer a alocação de uma parte significativa do seu orçamento. Na verdade, se você decidir praticar esportes ao ar livre, será gratuito. Faça uma caminhada, corra, caminhe, ande de bicicleta ou faça exercícios em um parque. Os benefícios serão duplos: você respirará ar puro enquanto movimenta o corpo.
Para alcançar o equilíbrio, a mente também deve estar saudável. Práticas como meditação, ioga e pequenas mudanças de atitude na sua vida diária aumentarão o seu bem-estar em todos os níveis.
