Serviço gratuito de aconselhamento de cardápio para manter o colesterol sob controle

As doenças cardiovasculares são a principal causa de morte no mundo, segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS). Especificamente, em Espanha, cerca de 228.000 pessoas sofreram um evento cardiovascular (ataques cardíacos e angina de peito) ao longo de 2015, de acordo com os últimos dados do Estudo RECALCAR da Sociedade Espanhola de Cardiologia (SEC). Por isso, no mês do Coração, deixamos-lhe algumas dicas para que possa cuidar do seu coração todos os dias.

1. Siga uma dieta saudável

O sobrepeso e a obesidade estão por trás de 75% dos ataques cardíacos, segundo a Sociedade Espanhola de Medicina Intensiva, Crítica e de Unidade Coronariana (SEMICYUC). Neste sentido, é importante seguir uma dieta rica em frutas e vegetais, peixes oleosos, carnes magras, azeite, legumes e fibras.

Além dos cinco pedaços diários de frutas e vegetais recomendados pela OMS, é aconselhável consumir peixes oleosos duas vezes por semana, pois seu alto teor de gorduras ômega 3 ajuda a reduzir a formação de LDL ou colesterol “ruim”. . Da mesma forma, o consumo diário de fibras pode reduzir os níveis de colesterol no sangue em até 10%, AHA –American Heart Association–.

1. Manter o colesterol sob controle

22% dos eventos cardiovasculares em Espanha são causados ​​por níveis elevados de colesterol, de acordo com os últimos dados do Estudo RECALCAR da Sociedade Espanhola de Cardiologia (SEC). Portanto, manter os níveis de colesterol sob controle é essencial para uma boa saúde cardiovascular.

Nosso nível de colesterol total deve estar abaixo de 200 miligramas por decilitro de sangue (200mg/dl). Devemos manter o colesterol ruim (LDL) abaixo de 130 miligramas por decilitro de sangue (130mg/dl), enquanto o colesterol bom (HDL) deve estar sempre acima de 40 miligramas de colesterol por decilitro de sangue (40mg/dl).

1. Descanse e evite o estresse

O sono é muito importante na prevenção de doenças cardíacas. É o que afirma a Fundação Espanhola do Coração, que alerta para os problemas cardiovasculares que a apneia do sono pode causar (entre 3 e 5 vezes mais).

Os riscos causados ​​por esta síndrome são consequência do estresse que provoca uma diminuição temporária dos níveis de oxigênio. Geralmente, quando a respiração para, a frequência cardíaca cai e a frequência cardíaca aumenta. Além disso, durante a apneia a pressão arterial aumenta, o que causa hipertensão, aumentando ainda mais o risco de sofrer de doenças cardiovasculares.

Entre outras dicas, destacamos a importância de não fumar e praticar exercícios físicos 30 minutos por dia. Uma boa opção é ir a pé ou de bicicleta para o trabalho.