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Trabalhar em um ambiente de trabalho agradável e saudável é uma meta que impacta não apenas o nosso desempenho e os resultados da nossa empresa, mas também influencia diretamente o nosso nível geral de bem-estar. E o fato é que, em média, os espanhóis Passamos 1.691 horas por ano no trabalho ou, em outras palavras, 19,3% do tempo que temos à nossa disposição. A direcção da empresa é responsável por lançar as bases para que possamos desempenhar as nossas funções em óptimas condições, tanto ao nível do bom estado das instalações como no que diz respeito a motivar-nos, mas cada colaborador pode tomarmedidas saudáveis antes, durante e depois do trabalho.
Estabelecer rotinas saudáveis no escritório deveria, de fato, ser uma prioridade. Embora possam parecer espaços inofensivos, estas salas repletas de mesas com computadores estão repletas de riscos que, se os ignorarmos, podem prejudicar gradativamente o nosso bem-estar e até culminar em afastamentos por doença do trabalho. De acordo com um relatório da associação de seguros mútuos Amat em colaboração com a consultoria de recursos humanos Adecco, existem quatro patologias principais que estão por trás da incapacidade temporária: infecções, distúrbios musculoesqueléticos, processos traumáticos e psiquiatria. Muitas dessas doenças têm origem ou podem piorar no consultório se não forem tratadas a tempo.
Você provavelmente conhece alguns destes fatores de risco no escritório:
- Fadiga visual e problemas de visão ao passar longos períodos sem tirar os olhos do computador.
- Déficit de atividade física devido ao estilo de vida sedentário que geralmente está associado ao trabalho em escritório.
- Problemas posturais.
- Burnout ou síndrome do trabalhador esgotado, que afeta aproximadamente 10% dos funcionários. Associados a este desconforto estão a sensação de cansaço, problemas de concentração, nervosismo, insónia, depressão...
Diante dessas cargas que você pode encontrar no escritório, há uma série de rotinas saudáveis que você pode colocar em prática para melhorar sua experiência no trabalho:
1. Faça atividade física, também no escritório
Embora se você tem uma jornada de trabalho de oito horas por dia pareça que não há intervalos durante os quais você possa praticar atividade física, a verdade é que trabalhar em um escritório oferece algumas oportunidades para escapar de uma vida sedentária, que ficou para trás problemas como excesso de peso, colesterol e outras patologias cardiovasculares. Por exemplo, você pode optar por caminhar até o trabalho ou, pelo menos, percorrer parte do trajeto a pé. Subir as escadas até o escritório também proporcionará uma pequena dose de esforço físico positivo para as articulações. Além disso, você pode aproveitar a hora do almoço para passear pelo escritório. Seu corpo e sua mente ficarão mais claros!
2. Cuide da sua dieta
Comer desde tupper no escritório não é sinônimo de comer pratos preparados, ultraprocessados ou ricos em gordura saturada. Com um pouco de planejamento semanal tanto no mercado quanto na cozinha, você pode deixar os pratos do escritório saudáveis e saborosos sem ter que passar todas as tardes na cozinha. O segredo é ter os ingredientes preparados para reutilizá-los em diversas pratos, cozinhe demais e leve à geladeira. Neste sentido, recomendamos também que deixe os lanches industriais para ocasiões muito especiais e opte por alternativas saudáveis que o satisfaçam e lhe dêem energia a meio da manhã, como pedaços de fruta ou nozes.
3. Recarregue as baterias com suplementos alimentares
Embora nunca possam ficar de fora de um conjunto de hábitos de vida saudáveis, os suplementos alimentares proporcionam um contributo extra para a manutenção do equilíbrio do organismo. Dependendo dos pontos fracos do seu bem-estar no trabalho, você pode escolher os produtos naturais que são mais benéficos para você. Por exemplo, Balbion equilibra o sistema nervoso com extrato de erva-cidreira de alta qualidade, peptídeos marinhos e vitaminas do grupo B ou, contra a fadiga, Diotona fornece energia instantânea graças aos seus ingredientes naturais compostos por maca, guaraná, vitamina B3, NADH e taurina.
4. Cuide da sua postura corporal
A higiene postural passa, todos os dias, por um teste decisivo na cadeira do escritório, em frente ao computador. Dor lombar, dor no pescoço, problemas de circulação nas pernas e deformação da coluna são alguns dos sintomas da má postura corporal. A posição adequada para sentar é com as costas retas, os braços apoiados, os joelhos relaxados em um ângulo aproximado de 90 graus e os pés apoiados no chão. A tela do computador deve estar na altura dos olhos para evitar dobrar o pescoço.
Essas dicas, básicas e fáceis de implementar hoje, ajudarão você a ter uma estadia saudável e agradável no escritório para trabalhar motivado e focado.
