Mitos e verdades sobre gripe e resfriado em crianças

As doenças cardiovasculares são responsáveis ​​pela morte de 17,5 milhões de pessoas por ano, mais do que qualquer outra causa de morte. Estes são dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), que estima que em Em 10 anos, o número de mortes anuais devido a problemas cardíacos ultrapassará 23,5 milhões. Está nas nossas mãos prevenir este tipo de doenças, muitas vezes diretamente relacionadas com os nossos hábitos.

Se introduzirmos pequenas mudanças em nossa vida diária, podemos reduzir consideravelmente as chances de desenvolver hipertensão, colesterol ou obesidade , alguns dos fatores de risco para sofrer de doenças cardiovasculares. Estes são os cinco hábitos a evitar para manter uma boa saúde cardíaca:

1. Estilo de vida sedentário. Levar uma vida inativa é um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. O exercício físico mínimo recomendado é de 30 minutos por dia. Além de ser um fator de risco para o coração por si só, o sedentarismo contribui para o aparecimento de outros fatores, como obesidade e níveis elevados de colesterol ruim (LDL).
2. Dieta ruim. Os hábitos alimentares são essenciais para manter uma boa saúde cardíaca. Neste sentido, a dieta mediterrânica é ideal. Ao pensar em nossos pratos , devemos levar em consideração as quantidades de alimentos que ingeriremos, os grupos alimentares que incluímos, o número de refeições por dia, a que horas as consumimos e, principalmente, quais nutrientes elas contêm. Neste sentido, por vezes pode ser necessário completar a nossa dieta com suplementos alimentares. Para prevenir doenças cardiovasculares através da dieta, é aconselhável trocar as gorduras ruins – especialmente da carne de animais quadrúpedes – por gorduras boas – que podemos obter de peixes, nozes e azeite de oliva. Estas são algumas das porções diárias recomendadas: entre 3 e 4 de fruta, 3 a 6 de vegetais e entre 3 e 5 de arroz, massa, pão ou cereais, de preferência integrais. Alguns alimentos a evitar são: sal, sorvetes, sobremesas processadas, manteiga e margarina, salsichas...
3. Fumar e consumir bebidas alcoólicas. Fumar triplica as chances de sofrer de doenças cardiovasculares. Por um lado, o principal componente do tabaco, a nicotina, libera catecolaminas, hormônios que causam danos à parede interna das artérias, além de aumentar os níveis de colesterol ruim e reduzir os níveis de colesterol bom. Por outro lado, o monóxido de carbono reduz a chegada de oxigênio ao miocárdio e aumenta a colesterol LDL. O álcool é tóxico para o músculo cardíaco, a ponto de poder dilatar o coração e reduzir a força de bombeamento do sangue. A ingestão máxima recomendada é de uma taça de vinho ou cerveja para mulheres e duas taças para homens.
4. Desconforto mental. Estresse e ansiedade < /a> aumenta as chances de desenvolver doenças cardíacas. A má saúde mental fará com que negligenciemos outros aspectos, como praticar exercícios ou seguir uma dieta saudável. Além disso, vários estudos mostram que as probabilidades de sofrer um enfarte agudo do miocárdio duplicam durante as duas horas seguintes a um episódio de perturbação emocional significativa. Para alcançar o bem-estar intelectual, recomendamos atividades como ioga e meditação.
5. Falta de sono. Recomenda-se que os adultos durmam entre sete e oito horas por noite. A insônia atinge 30% da população, entre as quais se destacam as mulheres e os idosos. Isto está relacionado, em pacientes hipertensos, a um maior risco de sofrer de doenças cardiovasculares. Como evitar a insônia? Praticar exercícios, limitar o consumo de cafeína, evitar bebidas alcoólicas e refeições pesadas antes de dormir e manter horários regulares ajudam você a dormir melhor
.

Entradas relacionadas

• Propoldim, o novo remédio antigripal disponível em xarope, spray e comprimidos

• 5 dicas para evitar um resfriado