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Categorías : Sistema Músculo Esquelético
Canelones, peru trufado, leitão assado, sopa de galets, ensopado de bolinhos, cordeiro em chilindrón, borragem... Os pratos típicos de Natal, famosos pela sua fartura e força, ficam muito mais saborosos quando você tenha a certeza de que seu nível de peso e sua saúde cardiovascular estão sob controle. Caso contrário, os arrependimentos nos atacam e deixamos de aproveitar o momento à mesa, pois estamos mais conscientes da dieta restritiva que teremos que iniciar após as férias. Por isso, recomendamos que algumas semanas antes da chegada das refeições de Natal você faça um exame de sangue para controlar seu nível de colesterol e, no melhor dos casos, descartar hipercolesterolemia , ou seja, um nível de colesterol alto.
Como verificar seu nível de colesterol
Na verdade, é recomendado que você verifique seu nível de colesterol antes dos 35 anos, a menos que sofra de doenças cardíacas, diabetes ou hipertensão, caso em que você deve avançar com exames de diagnóstico. Este exame de sangue determinará qual é o seu nível de colesterol. Se você estiver abaixo de 200 mg/dl, poderá respirar com facilidade. Até 240 mg/dl é preciso ficar alerta, pois está com nível moderado de colesterol no sangue. E além desse número, pode-se considerar que você tem excesso de colesterol.
Para confirmar o diagnóstico é necessário repetir o teste após algumas semanas. Nesta análise também é feita uma diferenciação entre o chamado colesterol ruim (LDL) e o colesterol bom (HDL), que é eliminado no fígado e tem efeito protetor. efeito.
E quais são os riscos de sofrer de hipercolesterolemia? O colesterol, juntamente com outros elementos encontrados no sangue, como os triglicerídeos, geram placas. Quando uma quantidade excessiva dessa substância é produzida, ela pode se acumular nas artérias e endurecer, dificultando a circulação sanguínea. Esta doença cardiovascular é chamada de arteriosclerose e pode levar a patologias graves, como acidentes vasculares cerebrais e infartos do miocárdio. Deve-se enfatizar que as doenças cardiovasculares são as primeira causa de morte na Espanha e representam um terço de todas as mortes, conforme indicado pela Fundação Espanhola do Coração.
O que fazer se você tiver colesterol alto
Se, finalmente, você for diagnosticado com colesterol alto, chegou a hora de agir sobre o assunto e não esperar que as férias passem. Em termos gerais, estas são as medidas que você pode tomar:
- Mantenha uma dieta saudável: gorduras saturadas, encontradas na carne vermelha, queijo ou produtos pré-cozidos, alimentam seu colesterol ruim. Sempre que puder, opte por outros tipos de gorduras mais saudáveis, como o azeite. Da mesma forma, cereais, frutas, vegetais, peixes, legumes ou carnes brancas podem se tornar seus melhores aliados para reduzir os níveis de colesterol no sangue. Vale lembrar um estudo da Universidade de Oxford, segundo o qual seguir uma dieta A alimentação vegetariana está associada a uma redução de 32% no risco de doença cardíaca isquêmica.
- Faça exercício físico moderado: faça a atividade que preferir, desde caminhar ou andar de bicicleta até nadar, mas dedique meia hora por dia para cultivar o seu bem-estar físico. Mover-se contribui para o metabolismo da gordura e, portanto, reduzirá o nível de colesterol ruim no sangue. Ao mesmo tempo, fazer exercício físico irá ajudá-lo a manter o peso sob controle e a reduzir os lipídios.
- Apague o cigarro e não acenda novamente. Fumar reduz o nível de colesterol bom no sangue, o que aumenta o risco cardiovascular.
- Tomar suplementos alimentares para reduzir o colesterol: se o seu nível de colesterol no sangue for superior a 240 mg/dl, você pode usar Decol Forte, um suplemento alimentar natural que contém arroz com fermento vermelho (para inibir a enzima que regula a síntese de colesterol pelo fígado ), extrato de alcachofra (com a capacidade de aumentar a bile e aumentar a excreção de colesterol no fígado) e coenzima Q10 (que combate os radicais livres).
